fbpx

Tréning sebaobrany s citlivým prístupom k traume mení spôsob, akým sa učíme brániť

27. augusta 2025

Koncept kurzov sebaobrany s citlivým, trauma-informovaným prístupom, môže u mnohých ľudí vyvolať vlnu pochybností o tom, čo sa na takom tréningu vlastne robí a do akej miery pripravuje ľudí na zvládanie reálnych situácií.  Táto pochybnosť je do istej miery pochopiteľná, nakoľko sa pri slove „sebaobrana” tradične vynárajú situácie na hrane života, čo už samo osebe nie je príjemné. No práve toto je dôvod, prečo je prístup scitlivený na traumu na kurzoch sebaobrany tak dôležitý. Čo znamená prístup citlivý voči traume? Psychologička a lektorka v programe Postav sa za seba, Dominika Jašeková, vysvetľuje: „Trauma nie je to, čo sa nám stalo,

aktivny odpor sebaobrana pre zeny

Priťahuje násilníkov aktívny odpor? Čo hovoria výskumy na známy mýtus o sebaobrane?

Aj vám niekto tvrdil, že najlepší spôsob, ako predísť zraneniam alebo ujme na zdraví pri sexualizovanom útoku (napr. znásilnení), je byť ticho a nebrániť sa, lebo fyzické vzdorovanie útočníka viac priťahuje? Naopak, práve aktívny odpor je najefektívnejší spôsob, ako takýto útok zastaviť. Nebráň sa a nič sa ti nestane? Je to mýtus. Sexualizovaný útok (napr. znásilnenie) je akt, ktorý so sebou automaticky nesie stratu bezpečia, silný zásah do telesnej integrity a ublíženie na zdraví – obzvlášť, ak sa ho útočníkovi podarí dokončiť. Výskum v oblasti sebaobrany pri sexualizovaných napadnutiach jednoznačne ukazuje, že aktívny odpor je najúčinnejšou stratégiou na odvrátenie alebo

Bianka Urbanovská
bezpecnostny plan

Prečo od neho ešte neodišla? Bezpečnostný plán môže pomôcť každej ohrozenej žene.

Bezpečnostný plán je stratégia obsahujúca praktické informácie, kroky a kontakty, ktoré môže žena alebo akákoľvek osoba využiť počas odchodu od násilného partnera. Tento plán je personalizovaný tak, aby čo najviac reflektoval situáciu danej osoby a pomôže jej pripraviť sa na možné scenáre. Samotný odchod z násilného vzťahu môže prebehnúť pomerne rýchlo. Proces, ktorý mu predchádzal, však vyžaduje nesmiernu odvahu, plánovanie, opatrnosť a zváženie všetkých rizík pre seba, prípadne deti, zvieratá alebo iných členov rodiny, ktorí sú v priamom ohrození. Práve preto je bezpečnostný plán skvelou pomôckou pre ženy zažívajúce násilie. Obsahuje všetky informácie, na ktoré by mohli zabudnúť. Aké informácie

Bianka Urbanovská
povzbudzujuca sebaobrana

Povzbudzujúca sebaobrana je viac ako objavenie vlastnej sily. Pomáha pri uzdravení z traumy

Každý kurz sebaobrany učí brániť sa – väčšinou fyzicky. To však nestačí ani bežnému človeku a už vôbec nie obetiam/preživším násilia, ktoré viac než čokoľvek iné potrebujú citlivý prístup a vyučujúcich informovaných o problematike traumy. Poznáte ten pocit, keď na ulici zacítite známu vôňu grilovaného jedla a automaticky si spomeniete na moment, kedy ste ju cítili naposledy? Vybaví sa vám takmer všetko – chuť, priatelia, s ktorými ste sa hádali, či je lepšia horčica alebo kečup ako príloha, zvuk hudby, ktorá vám spríjemňovala spoločné chvíle. Takým istým spôsobom preciťujú svoje spomienky aj mnohé obete/preživšie násilia, ktoré v nich zanechalo traumu.

Bianka Urbanovská
aktivny odpor sebaobrana pre zeny

Priťahuje násilníkov aktívny odpor? Čo hovoria výskumy na známy mýtus o sebaobrane?

Aj vám niekto tvrdil, že najlepší spôsob, ako predísť zraneniam alebo ujme na zdraví pri sexualizovanom útoku (napr. znásilnení), je byť ticho a nebrániť sa, lebo fyzické vzdorovanie útočníka viac priťahuje? Naopak, práve aktívny odpor je najefektívnejší spôsob, ako takýto útok zastaviť. Nebráň sa a nič sa ti nestane? Je to mýtus. Sexualizovaný útok (napr. znásilnenie) je akt, ktorý so sebou automaticky nesie stratu bezpečia, silný zásah do telesnej integrity a ublíženie na zdraví – obzvlášť, ak sa ho útočníkovi podarí dokončiť. Výskum v oblasti sebaobrany pri sexualizovaných napadnutiach jednoznačne ukazuje, že aktívny odpor je najúčinnejšou stratégiou na odvrátenie alebo

Bianka Urbanovská
bezpecnostny plan

Prečo od neho ešte neodišla? Bezpečnostný plán môže pomôcť každej ohrozenej žene.

Bezpečnostný plán je stratégia obsahujúca praktické informácie, kroky a kontakty, ktoré môže žena alebo akákoľvek osoba využiť počas odchodu od násilného partnera. Tento plán je personalizovaný tak, aby čo najviac reflektoval situáciu danej osoby a pomôže jej pripraviť sa na možné scenáre. Samotný odchod z násilného vzťahu môže prebehnúť pomerne rýchlo. Proces, ktorý mu predchádzal, však vyžaduje nesmiernu odvahu, plánovanie, opatrnosť a zváženie všetkých rizík pre seba, prípadne deti, zvieratá alebo iných členov rodiny, ktorí sú v priamom ohrození. Práve preto je bezpečnostný plán skvelou pomôckou pre ženy zažívajúce násilie. Obsahuje všetky informácie, na ktoré by mohli zabudnúť. Aké informácie

Bianka Urbanovská

Nenechajte si nič ujsť

Chcete vedieť o najbližších kurzoch ZA SEBA, dostávať pravidelné tipy na bezpečnú komunikáciu a sebaobranu, či spoznať inšpiratívne príbehy zo sveta? Prihláste sa do ZA SEBA newslettra a už vám nič neunikne.

Kontakt
Cookies

Jednodňový intenzívny kurz

Naučte sa 5 zásad sebaobrany za 5 hodín! V jednodňovom intenzívnom kurze povzbudzujúcej sebaobrany sa zameriame najmä na verbálnu sebaobranu a asertívnu komunikáciu pri najbežnejších scenároch (vymedzenie hraníc voči cudzím ľuďom aj blízkym osobám v neželaných situáciách). Taktiež sa naučíme 2 jednoduché fyzické techniky sebaobrany.