Koncept kurzov sebaobrany s citlivým, trauma-informovaným prístupom, môže u mnohých ľudí vyvolať vlnu pochybností o tom, čo sa na takom tréningu vlastne robí a do akej miery pripravuje ľudí na zvládanie reálnych situácií.
Táto pochybnosť je do istej miery pochopiteľná, nakoľko sa pri slove „sebaobrana” tradične vynárajú situácie na hrane života, čo už samo osebe nie je príjemné. No práve toto je dôvod, prečo je prístup scitlivený na traumu na kurzoch sebaobrany tak dôležitý.
Čo znamená prístup citlivý voči traume?
Psychologička a lektorka v programe Postav sa za seba, Dominika Jašeková, vysvetľuje: „Trauma nie je to, čo sa nám stalo, ale to, ako to spracujeme, prípadne, čo v nás situácia vyvolala. Je to naša reakcia na traumatickú či stresovú udalosť. Nie každá stresujúca udalosť je traumatická. Pre niekoho je to násilie, zanedbávanie v detstve, chudoba, pre iného opakované ponižovanie alebo šikana. A oboje je nutné brať vážne.“
Každý človek na kurz sebaobrany vstupuje s históriou plnou úspešných, ale aj neúspešných pokusov o prevenciu a zastavenie násilia. Spomienky, ktoré si so sebou naše telo nesie, sa pri tréningu vedia vyplaviť celkom nečakane – niekomu pri určitom slove, kriku či dotyku. Prejavy sú rôzne: nervózny smiech, pocit zamrznutia, hnev, plač, disociácia…
Preto je v kurzoch sebaobrany kľúčové vytvoriť prostredie, kde účastníctvo cíti možnosť voľby, kontroly nad vlastným telom, dôveru a bezpečie. Pravidlá sú jasné, každý má možnosť aktivitu odmietnuť a vždy sa legitimizuje spôsob, akým človek danú situáciu v minulosti prežil.
Aký význam má trauma-informovaný prístup v sebaobrane?
Klasické kurzy sebaobrany môžu byť pre niekoho odstrašujúce, či dokonca retraumatizujúce. Obzvlášť v prípadoch, kedy lektorstvo neberie do úvahy možné predchádzajúce skúsenosti študentstva a uplatňuje prístup „šokovej terapie“, kedy na nič netušiacu osobu zrazu zakričí, alebo si ju vyberie na vopred nedohodnutú ukážku.
V prístupe citlivom voči traume je, naopak, jedným zo základov postupné „vrstvenie“ náročnosti a manažovanie adrenalínu – krok po kroku sa účastníctvo učí zvládať mierny až silný stres v bezpečnom prostredí.
„Sebaobrana nie je vždy príjemná – učiť sa nahlas povedať ‚Choďte preč‘ môže byť nepríjemná skúsenosť. Ale ak to trénujem v bezpečnom prostredí a v rámci hraníc tolerančného okna, mozog si ukladá novú reakciu, ktorú viem následne použiť v reálnom nebezpečenstve, keď to potrebujem,“ vysvetľuje lektorka Bianka Urbanovská.
Sebaobrana nenahrádza terapiu
Mnohí si sebaobranu mýlia s terapiou. Kurzy sebaobrany v ZA SEBA, využívajúce metodológiu ESD a teda aj prístup citlivý voči traume, môžu byť posilňujúce a liečivé, no v žiadnom prípade nie sú náhradou psychologickej starostlivosti. Ich cieľom je zvýšiť kompetencie a schopnosť konať v nepríjemných až nebezpečných situáciách.
„Na kurzoch učíme ľudí, že je v poriadku, ak ich telo reaguje aj plačom či paralýzou. To nie je zlyhanie. Je to prirodzená reakcia. A je v poriadku ju mať aj pri tréningu. Zároveň ich učíme, že postaviť sa za seba dokážu aj cez slzy, a že pocit zamrznutia dokážu využiť na premýšľanie, čo spravia, keď paralýza pominie. Sebaobrana nie je vždy príjemná – učiť sa nahlas povedať ‚Choďte preč‘ môže byť nepríjemná skúsenosť. Ale ak to trénujem v bezpečnom prostredí, mozog si ukladá novú reakciu, ktorú viem následne použiť v reálnom nebezpečenstve, keď to potrebujem.“
– lektorky Postav sa ZA SEBA, Bianka Urbanovská a Dominika Jašeková.
Prečo ísť na kurz POSTAV SA ZA SEBA?
- Získate nástroje, ako čítať svoje pocity a signály okolia.
- Naučíte sa vymedziť priestor a hranice v nepríjemných až ohrozujúcich situáciách slovom aj telom.
- Trénujete techniky, ktoré fungujú, aj keď je telo pod stresom.
- Budujete odolnosť a sebavedomie – nielen pre seba, ale aj pre svoju komunitu.
Sebaobrana metodológiou ESD nie je len o fyzických technikách. Je spôsobom, ako v bezpečnom prostredí natrénovať reakcie, ktoré môžu nám a našim blízkym zachrániť sebaúctu, vzťahy – a možno aj život.
Prístup ESD využívame v kurzoch Postav sa za seba pre ženy, zmiešané skupiny, deti, rodiny či školské a pracovné kolektívy.
Téme trauma-informovaného prístupu v sebaobrane sme sa venovali aj v našom podcaste ZA SEBA, ktorý si môžete vypočuť na Spotify, Apple Podcasts a Youtube.
